Caros Runners,

No próximo sábado dia 11 Outubro de 2014 vai-se realizar um treino longo.

O plano é o seguinte:

- Viagem de Metro: concentração na estação Matosinhos Sul às 07h00, para saída no primeiro metro que aparecer, viagem de cerca de 32’ até Campanhã, onde faremos o transbordo para a linha de comboio de Espinho, apanhando o comboio das 08h00 com chegada prevista às 8h26.

- Convém comprarem título de transporte - Z5 (2,30 €, a confirmar) – antecipadamente na Net ou numa estação do Metro, de forma a evitar dificuldades de última hora à partida.

- O andante terá que ser validado também em Campanhã.

- O percurso é plano, tem cerca de 27 a 28 km desde a estação de Espinho até ao Edifício Transparente.

- Quem quiser juntar-se e fazer menos kms tem sempre a opção de fazer a travessia de barco da Afurada para o Porto

- Quem quiser fazer mais rápido e/ou fazer mais kms tem sempre a opção de no final fazer uma volta no Pq. da Cidade (+4,5kms)

- A ideia é fazer-se o percurso a um ritmo soft (ritmo 5’45’’) o que vai dar +/- 2h35' o que saindo por volta das 08h40 da estação de Espinho aponta para chegada a Matosinhos às 11h20, para um banho de mar.

- Quem quiser ir ter a Espinho deverá estar lá às 08h30, pois conforme referido no ponto anterior, sairemos às 08h40

- Abastecimento, existem alguns pontos de abastecimento de água, mas é fundamental cada um levar o seu – não esquecer bebida isotónica – para além de barras energéticas.

- Protector solar também é conveniente, e já agora dinheiro para o comboio para quem se “lesionar” a meio!!!!!

Quem quiser participar dever-se-á organizar nesse sentido e dar-nos feedback quanto à sua participação.

Abraço,